吴京私教曝光!号称“最贵明星教练”有何不一般?

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发布时间:2018-11-01 22:12

吴京私教曝光!号称“最贵明星教练”有何不一般?

2018-11-02 21:00来源:健身时尚重量训练/健身/健美

原标题:吴京私教曝光!号称“最贵明星教练”有何不一般?

嗨,我是张

我从2000年开始接触健身

随后就职于台湾亚历山大健身中心

2003~2007年

就职于罗莎三年级

24hours健身中心任职私教

2007离开时是最高级别的教练

到现在

已经有18年的健身经验

擅长的领域包括:

健美、体能雕塑、减重

重量训练和特殊族群训练

健身圈的模仿之王

健身之余,模仿歌手是我的爱好

1997年

我参加台湾的四大天王模仿秀

欧弟拿了“张学友组”的冠军

我仅仅拿了张学友组的亚军

但是

却意外地成为了”健身界“的“模仿之王”

多年之后

我出任江苏卫视《减出我人生》

第一、二季教练

也是超轮教学课程教官

创造了100天100斤的减重奇迹

又严厉又温和的“楷教练”

我在10多年前

就认识了刘畊宏

并且和他是很好的朋友

作为教练

我训练学员时以严厉著称

但在生活中

我是一个比较温和的人

微博粉丝十万多人

对每一位粉丝的提问

我觉得我有必要细心去回答

也会指导大家科学健身

慢慢的看到一些微博粉丝

重新拥有了好身材

是我最开心的一件事

大家也都亲切的

称我为“楷教练”

吴京 周杰伦的私教

我曾帮助吴京、张逸杰

等众多一线明星塑造身材

(和小s的合影)

(和张逸杰亚运会的合影)

(和周杰伦一起在健身)

2016年,在3个月的时间内

我帮助吴京成功塑造了《战狼2》

中的完美身材

让我最傲娇的是

面对一个整天没日没夜

忙着拍戏的“战狼”

帮他利用碎片时间

维持健身硕果

仅仅只用了一个超轮

却给观众一个最好的观影效果

以教练身份参加阿诺杯

2011年带领周杰伦的私教浩克

参加男子健体比赛(图右)

那时国内健身比赛

还刚刚开始兴起

我当时带浩克打阿诺杯

浩克的肉量不够

用了一个月备赛

获得了当年的第五名

我非常喜欢健美运动

众神时代90年代的最强一代

那是我心中的黄金时代

为什么会想要健身?

我从小是看着

阿诺的照片长大的

2000年那时进入健身业

后来回到美国继续学业

并且继续强身健体

最满意的身体部位

我目前是胸肌最强

训练会永远从上胸开始

最不满意的是腿部的围度

跟不上上半身

10年前受腿伤

不能负重大重量

我健身所有的秘诀是:

训练时尽量达到极限

(顶峰、离心的力竭)

注意每个动作的细节

这样肌肉量才开始增加

只要稍一借力就不能达到效果

很多人训练觉得没劲

那可能是心肺的力竭

而不是肌肉的力竭

健身遇到的挫折

遇到的挫折非常多

我身体属于内胚型

容易长脂肪

身体也一直不好

再加上演艺圈生活不规律

所以肌肉量涨不上去

后来细节下功夫之后

肉量才涨起来

市面上所有的补剂种类都试过

天然促睾等等

美国健身的辅助补剂是公开的

想要维持肉量

简单说

就是你的生活条件够不够

训练量够不够

就我自己来说

我自己是87~88公斤左右最好

10%体脂肪是最佳状态

身材变好之后遇到什么有趣的事?

说到健身后的身体变化

我想起一个特别有趣的事件:

又一次,全家人都感冒生病了

但是我完全没问题

免疫系统的提升

还有一些不能讲的

这些都和健身有直接的关系

记得还有一次熬夜录影

一群90后小演员度感觉撑不住了

我还是精神奕奕

干货·训练

以一周为例

现在如果时间允许

我的计划是:

胸背肩腿

两天或三天休息一次

但40岁之前的我

是四天休息一天

一周运动五天

胸和背会交替和

肱三头肌或肱二头肌一起练

每次训练会做30~40分钟有氧运动

目前体脂维持在11%~13%

干货·饮食

我很清楚自己的身体

饮食上不会太苛刻

但是大原则上是

尽量有种类不同的食物

多吃食物的原型

重训的前后多吃碳水

离运动的时间越远

就越不吃碳水

有时候会大吃一天

给新手的建议

健身最重要的

第一是耐心

别妄想两三个月就要达到什么目标;

第二,爱上身体

只是为了完成目标

就很容易放弃

你更应该学会跟身体谈恋爱

欣喜于身体的变化

第三、重视休息

肌肉是在休息的时候生长的

要给身体恢复的空间

健身是我的一种信仰

一种精神寄托

必须要长久地坚持下去

才能弥补心里的不安和恐惧

有的人选择上香祈祷神明

而我是跟身体对话

正如那句希腊名言:

认识你自己

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