学会这个减肥技能,一个月瘦15斤不是问题!

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发布时间:2018-05-08 21:29

学会这个减肥技能,一个月瘦15斤不是问题!

2018-05-09 19:35来源:全球健身号有氧运动/减肥/跑步

原标题:学会这个减肥技能,一个月瘦15斤不是问题!

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总有人跟我抱怨,说每天跑步运动,刚开始体重下降了一点,可是后面体重就没变过了。

这样的情况很多人都经历过。

为什么会这个样子呢?

那是因为身体正在经历平台期,如果你坚持一层不变的训练,那么你的体重也就到了瓶颈,无法继续突破。

每天重复同样的运动,你会慢慢适应这个强度的训练,身体则会花费更少的热量来完成这项运动。

如果你的计划是一个月能瘦15斤,那么刚开始一周可能减了4斤,第二周只下降3斤,第三周可能只减下1斤两斤了。

健身如同读书,不变换方法,那么就无法继续进步。所以想减肥效率提高,你需要做的是变换训练内容。如何变换呢?

如果你平时只做有氧运动,比如慢跑、单车,每次30分钟的话,那么建议你有氧运动前可以进行20分钟的无氧训练,比如卷腹、哑铃运动,撸铁等。

有氧运动的话,建议每周坚持4-5次,同时需要一周一换!比如:第一周进行跑步,那么第二周就不要跑步了,进行跳绳吧,第三周进行爬山或者游泳都行。

只要选择自己比较喜欢的几项运动,然后轮流进行,去坚持就可以了。

只有让身体不断变换挑战新的运动,调动更多身体脂肪来完成,才能达到高效的减肥效果。

学会了这个减肥技能,那么想突破减肥瓶颈期,想要制定一个月瘦15斤的目标是不成问题的!

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