逃离迷茫和枯燥,让自己快乐起来的3个方法

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发布时间:2018-01-18 03:58

快乐,其实很简单?当你觉得不开心的时候不妨和下文图表对照一下,思考一下,是不是自己漏掉了什么?

文/用时间酿酒,微信公众号用时间酿酒(ID:yong shi jian niang jiu)

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2017年末,佛系青年一词刷爆朋友圈,它跟宗教没有任何关系,代表一种怎么都行、不大走心、看淡一切的活法。

佛系青年最喜欢的三个词就是:可以,都行,没关系。

快节奏的社会,压力也陡然上升,高中老友相聚,谈论最多的不是学习和工作,而是脱发和焦虑。

2018年,给自己定了许多小目标,坚持早睡,坚持每周阅读一本书,还有很重要的一项:尽可能的保持快乐,让自己幸福起来。

什么是幸福?如同1000个读者心中有1000个哈姆雷特,每个人对幸福的定义都略有不同。

但在读完刘轩写的《幸福的最小行动》后发现,尽管每个人对幸福的定义不同,但每一个幸福的人生在“积极心理学之父”马丁·塞利格曼看来都由五个要素组成,也就是著名的PERMA法则。

P:Positiveemotion积极情绪;E:Engagement做事投入;R:Relationship良好的人际关系;M:Meaning拥有使命感;A:Accomplishment成就感。

当你觉得不开心的时候不妨对照一下,思考一下,是不是自己漏掉了什么?

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刘轩,毕业于哈佛大学并取得心理学博士学位,他说:十年前,心理学家们把重点都放在如何缓解负面情绪带来的伤害,而如今,他们把更多注意力聚焦于积极情绪的探索。

和印象中心理学书籍的晦涩难懂不同,《幸福的最小行动》给我最大的感受就是接地气,通俗易懂。

书中一共总结了八个让自己幸福起来的方法,每一章层层递进,却又相互独立,掌握任何一个方法都有助于我们的生活朝这个更好的方向发展,倘若每一招都能烂熟于心,则必然会产生1+1>2的效果。

篇幅原因,我将书中的八个方法概括为三类:社交、爱情以及成为自己。

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社交层面上,我们应该学会检视自己,客观阅人;开启深层社交;让聊天更有效。

卡耐基在《人性的弱点》里曾说:我们应扩大交际范围,培养自己的好奇心,不感兴趣的也要去,不管男性和女性都要兴致勃勃地活动,只有这样才能让人感受你的魅力,并让人感受快乐的气氛。

以前自己是一个特别宅的人,没什么事的话能连续一个月猫在家里。

但现在,每个周末我都会找机会去参加当地的线下活动,有时还会拉着室友一起去,开始他很抵触,说自己内向,不喜欢在人多的地方说话。

其实,正是这些内向的朋友才更懂得聆听,能够吸收到更多知识。

外向也好,内向也罢,扬长避短才是关键,外向的朋友需要学会克制,多竖起耳朵聆听。内向的你可以掌握一些必要的社交方法,从而帮助你更好地融入集体。

PEACE法是刘轩在书中总结的一套社交理论,这里的Peace不是指和平,而是说在社交中我们应该保持积极的态度(positive)、投入的交流(engaging)、做到表里如一(authentic)、寻找共同点(connection)以及怀有同理心(empathy)。

前面几点很容易理解,最后一点保持同理心是指聆听者要及时给分享者反馈。一个真正聪明的沟通者不仅在表达的时候可以做到让对方想听,还能在听的时候,能让说的人想说。

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第二层面说的是爱情。

对于单身的朋友而言,要学会创造缘分,遇到喜欢的TA就不要等待,而对于伴侣,《幸福的最小行动》则着重强调了隐私的重要性。

很多女性朋友喜欢翻看男友手机,如果不答应,便觉得他心中有鬼。

心理学中有一个词叫做“确认偏见”。当我们在某种目标的偏见下,我们会更注意那些符合我们预设立场的信息,也会自动忽略不符合预设立场的信息。

也就是说,如果你怀着疑心来查看对方手机,你一定能有所收获,最终将一段原本和谐的关系搞得支离破碎。两个人相处,最好的状态便是,我允许你看我的手机,但我更觉得你不应该看。

很多朋友因为曾经遭受过情感的伤害,内心极度缺乏安全感,所以便忍不住地翻看伴侣手机。但是,寄托在他人身上的安全感又有多牢固呢?

安全感,终究属于我们内心的问题,而自己的问题,就不能要求别人来解决。

千万别让爱情这件幸事成为生活的累赘。

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幸福的理解有千万种,每人的诠释都不同,但人生最大的幸福莫过于可以做自己。

我总喜欢以一句“愿你我都可以成为更好的自己”作为文章的结尾,有一次,有一位读者就问我:怎样才能成为更好的自己?

想了想,回了五个字:走出舒适区。

经常拖延的你,学习番茄闹钟、学习制作计划清单就是在成为更好的自己;

喜欢熬夜的你,决定早睡早起,并坚持做到,就是在成为更好的自己。

而一个经常饱受负面情绪困扰的朋友,开始有意识地鼓励自己,愿意更积极地看待困难,也是在成为更好的自己。

不开心的时候去运动、去晒太阳,听音乐,冥想都能让我们的情绪得到快速恢复。时间管理的内容关注“用时间酿酒”公众号,回复“时间管理”四个字便可以获得更多相关内容。

而提到冥想,很多人都觉得高深莫测,但真相正如埃克哈特·托勒的话所言:每一个自觉地呼吸,都是一次冥想。

当你还是一位冥想初学者,不妨找一个安静的地方坐下来或者躺下,闭上眼睛,将全部注意力放在呼吸上,观察、感受身体的变化,一开始维持2-3分钟即可,之后可以逐渐增长时间。

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17年的时候,开始坚持写九宫格日记,涵盖生活的各个方面,其中有一个栏目叫做小确幸,记录下一天当中微小而确定的幸福。

村上春树说:没有小确幸的人生,只不过是干巴巴的沙漠罢了。

回顾日记才发现,生活中有那么多美好的瞬间被忽视,工作上的升职加薪,一场久违的大雪,一顿愉快的晚餐,又或许只是在等地铁时恰好到站的小幸运。

正是这些记录,让美好聚集,唤起我们对生活的热爱。2018年,愿你我都可以成为更好的自己,愿开心常伴。

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