突破自身极限,这些高难度的俯卧撑,考验你核心肌群的巅峰

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发布时间:2017-08-09 14:28

  在健身房中,很多人选择突破极限的方式是三大项的极限重量,毕竟这也是力量举的比赛内容。但是花样繁多的健身房怎么可能只有一个方式去突破极限呢?俯卧撑是很多人选择在练胸日的热身动作,很少有人会刻意去锻炼这个动作。但其实俯卧撑的花样可以说是百花缭乱,各种高难度的动作也是岑出不穷。很多人会以一个动作为目标去锻炼,也是突破自己的一种锻炼方式。

  最简单的俯卧撑对于核心的要求不是特别高,几乎只要能做平板支撑,手臂,胸部和背部有点力量都能做几个俯卧撑,无关标不标准。但是加大难度后,对于核心力量,手臂等众多力量的要求都直接提升了几个档次,可以说是不经过严格训练几乎做不了。接下来我们分三个阶段来盘点一下不同难度的俯卧撑。

  初级难度俯卧撑(普通俯卧撑进阶)

  平时的双臂俯卧撑做惯了,当然偶尔来试试看单臂的俯卧撑。单臂的俯卧撑相较于双臂更考验核心和手臂以及背的力量,双脚岔开可以适当减少难度,增加稳定性。

  负重俯卧撑可以说是比较简单的了,最好把重物放在背部而不是腰部。当然像图中一样做一个人已经是很难了。

  十字架俯卧撑时这几个初级动作中对于核心的考验是最强大的,其对于背部的训练也是相当有效,对于想提高引体的朋友这个动作是个选择,不过最好把手臂的位置变成上举的状态来做效果更好。

  中级难度俯卧撑(摆脱地心引力)

  这个阶段的俯卧撑对于爆发力的要求相当高,其次身体协调性也很重要。蜘蛛侠俯卧撑对于全身的锻炼很好,加上腾空后的难度上身,但是更加考验爆发力和协调性。

  很多人会做简单的身前拍掌俯卧撑,这个对于爆发力也有要求但是并不严格。他的加强版双重甚至三重拍掌俯卧撑才是真正的高难度。

  阿兹特克俯卧撑在其他俯卧撑的基础上更加考验腰腹的力量,因为他有一个屈体的动作,可以说是一种击掌俯卧撑的变式,变成脚部与手部接触。

  看名字就知道是出自囚徒健身,身体完全腾空后接一个背后的击掌。可以说是真的摆脱地心引力了。

  另一个超级英雄俯卧撑,超人俯卧撑腾空后的姿势完全是超人飞行的状态因此得名,也是圆了身体强壮的人们的英雄梦。

  高级难度俯卧撑(拒绝腿部辅助)

  由于身体的摆动类似于船的摇晃而得名,这个动作还是要适当依靠腿部的,对于核心的力量要求不如下面的动作但是更加依靠爆发力。

  真正困难的来了。以下的动作都先得学会倒立才能完成,而且是不能靠墙的倒立。几乎完全依靠上肢的力量,同时还有核心力量来绷直身体。倒立撑可以说是这一类里面最简单的动作之一了,但即便如此还是有很多人都做不到,有兴趣的朋友可以去尝试挑战一下。

  90°俯卧撑由于手臂的弯曲需要保持一定的时间,因此对于手腕的柔韧性和力量都有要求,这还是在不考虑手臂整体和背部力量的情况下。

  对于核心的考验和协调性的考验几乎是最难的一个动作了,同时躯体的过程对于腹部的力量和髋骨的稳定性都有极高的要求,通常街头健身爱好者会可以去锻炼这一类动作,的确很厉害。

  以上就是今天盘点的几个不同难度的进阶版俯卧撑,最后几个可以说是用变态来形容都不为过,但并不代表没有人可以做的到。可能专业健身房的人能做的比较少,但是许多街头健身的爱好者很喜欢用这类动作来挑战和突破自己,毕竟他们对于核心力量更加重视。当然术业有专攻,每个人健身的目的各有不同,大家完全可以把不同难度的俯卧撑当做一种玩耍的方式来锻炼,当然要注意安全,最好在有保护的情况下进行尝试,避免受伤。返回搜狐,查看更多

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